راهنمای کامل برای بهبود پیچ خوردگی مچ پا: از درمان تا پیشگیری
داستانی از یک ورزشکار
چارلی همیشه یک ورزشکار رقابتی بود. در سن 40 سالگی، او تصمیم گرفت در یک مسابقه‌ی اولترا-تریل شرکت کند. او برای این مسابقه آماده بود و هیجان‌زده بود که عملکرد خود را ببیند. اما با شروع مسابقه، باران شروع به باریدن کرد و مسیر سخت و فشرده به گل تبدیل شد. چارلی که تحت تأثیر قرار نگرفته بود، به دویدن ادامه داد تا اینکه در تکه‌ای از گل عمیق افتاد و مچ پایش پیچ خورد.
اگر این داستان به نظر آشنا می‌آید، دلیلی برای آن وجود دارد. پیچ خوردگی مچ پا، رایج‌ترین آسیب ورزشی است. شکستگی مچ پا یک آسیب شدیدتر است و بسیار مهم است که به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی از نوع آسیب مچ پا داشته باشید. در هر صورت، اگر شما مانند دوست ما چارلی هستید، احتمالاً بسیار نگران بازگشت به تمرینات و تسریع در بهبودی مچ پای خود هستید.
این راهنما به بررسی روش‌هایی می‌پردازد که می‌توانید برای بهبود آسیب مچ پای خود و بازگشت به ورزش استفاده کنید. اما قبل از ورود به جزئیات بهبودی، مهم است که برخی اصول پایه‌ای در مورد مچ پا و درجات مختلف آسیب را درک کنید.
ساختار مچ پا
مچ پا بخش مهمی از بسیاری از ورزش‌ها است. مچ پا به دلیل فراهم کردن ثبات و حمایت اهمیت زیادی دارد. این عضو از استخوان‌ها و بسیاری از عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها تشکیل شده است.
با وجود اینکه مچ پا و پا اغلب نادیده گرفته می‌شوند، آنها بیش از 100 عضله و صدها تاندون و رباط را شامل می‌شوند! در واقع، بزرگ‌ترین تاندون بدن، تاندون آشیل، در مچ پا قرار دارد و مهم‌ترین تاندون برای راه رفتن، پرش و دویدن است.
سه نوع مختلف پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی مچ پا به چه معناست؟ پیچ خوردگی به آسیب دیدگی یک رباط اشاره دارد. زمانی که رباط‌هایی که یک مفصل را تثبیت می‌کنند آسیب می‌بینند، پیچ خوردگی می‌تواند به اندازه پیچ خوردن ساده مچ پا یا به اندازه پارگی کامل رباط که منجر به ناپایداری مفصل می‌شود، شدید باشد. به همین دلیل پیچ خوردگی مچ پا به سه درجه مختلف آسیب طبقه‌بندی می‌شود:
- درجه 1: پارگی کوچک در رباط. پیچ خوردگی درجه 1 دارای علائم کمتری است.
- درجه 2: پارگی متوسط در رباط.
- درجه 3: پارگی کامل در رباط. علائم پیچ خوردگی درجه 3 شدید است.
تفاوت بین پیچ خوردگی درجه 3 و شکستگی می‌تواند دشوار باشد، به همین دلیل مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. اشعه ایکس می‌تواند تعیین کند که آیا پیچ خوردگی است یا شکستگی.
بیشتر افراد دچار پیچ خوردگی جانبی مچ پا می‌شوند، که زمانی رخ می‌دهد که پا به سمت داخل پیچ می‌خورد. پیچ خوردگی‌های میانی، که در آن پا به سمت بیرون پیچ می‌خورد، کمتر شایع است.
روش‌های بهبود آسیب‌های مچ پا
ابتدا، اطمینان حاصل کنید که مچ پای خود را توسط یک متخصص بهداشتی ارزیابی کنید تا تشخیص صحیحی دریافت کنید. با این توضیحات، به بررسی روش‌هایی می‌پردازیم که می‌توانید برای تسریع بهبودی مچ پای آسیب‌دیده خود استفاده کنید.
قبلاً، پزشکان به بیماران توصیه می‌کردند که مچ پای آسیب‌دیده را با استفاده از عصا یا آتل ثابت نگه دارند و از ورزش خودداری کنند. با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که ادامه حرکت (که به نوبه خود باعث افزایش گردش خون به ناحیه آسیب‌دیده می‌شود) می‌تواند به تسریع بهبودی کمک کند.
درمان با سرما
اگر مچ پای شما آسیب دیده است، ممکن است درد و تورم داشته باشید. استفاده از سرما می‌تواند به کاهش درد با بی‌حس کردن پایانه‌های عصبی کمک کند. زمانی که رباط مچ پا پاره می‌شود، بدن به طور طبیعی سلول‌های سفید خون را به ناحیه آسیب‌دیده می‌فرستد. این باعث افزایش جریان خون و مایعات به مچ پا می‌شود. سرما می‌تواند تورم (که همچنین باعث درد می‌شود) را کاهش دهد.
برای یک درمان سرما که واقعاً استفاده کنید، به دنبال یک آستین سرما یا نوار سرد باشید که به طور کامل دور مچ پا بپیچد تا پوشش حداکثری را دریافت کنید. به عنوان مثال، نوارهای مچ پا PowerPlay به طور ویژه برای فرم‌های مچ پا طراحی شده‌اند و آستین سرما به راحتی در نوار فشاری ما قرار می‌گیرد. کافیست آستین سرما را در فریزر قرار دهید تا هنگام نیاز سرد باشد.
درمان با فشار
فشار به طور معمول برای جلوگیری از تورم بیش از حد استفاده می‌شود و می‌تواند روش قدرتمندی برای تسریع بهبودی مچ پا باشد. نوار فشاری طراحی شده می‌تواند فشار مناسب را بدون اینکه خیلی سفت باشد، فراهم کند.
نوار مچ پا PowerPlay به دستگاه دستی قابل حملی متصل است که از هوا برای اعمال سیستماتیک فشار به مچ پا استفاده می‌کند. این به طور دستی مایع‌های التهابی را از ناحیه آسیب‌دیده خارج کرده و به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند.
ترکیب سرما و فشار: ترکیب برنده
برای درمان کامل و بهبودی سریع‌تر، ترکیب سرما و درمان فشاری را با هم استفاده کنید.
در PowerPlay، ما کسب‌وکار خود را حول بازیابی ورزشی ساخته‌ایم و از مخفف P.R.I.C.E (محافظت، استراحت، یخ، فشار و بالا بردن) به سطح جدیدی ارتقا داده‌ایم.
یک ورزشکار که به دنبال زمان بهبودی سریع‌تر برای آسیب مچ پا است باید نوار مچ پا PowerPlay را در نظر بگیرد، زیرا این محصول دو درمان مؤثر را ترکیب می‌کند. و هنگامی که آسیب شما بهبود یافت، می‌توانید از نوار استفاده کنید تا از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری کنید.
پایداری کلیدی است
یک نکته دیگر برای هر ورزشکاری که مشتاق بازگشت به تمرینات خود است: ثبات. برای موفقیت در هر برنامه درمانی تجویزی، بیمار باید به درمان کامل پایبند باشد. برای بهبودی سریع، باید با پیروی از برنامه درمانی خود و استفاده از نوار درمان سرما و فشار طبق توصیه، ثبات داشته باشید. این به معنای استفاده از آن هم در طول فرآیند بهبودی و هم بعد از هر جلسه تمرینی است که دوباره شروع به تمرین می‌کنید.
هنگامی که به طور مداوم از نوار مچ پا PowerPlay استفاده می‌کنید، به طور دستی اسید لاکتیک و سایر مایعات التهابی که می‌تواند باعث درد شود را از مچ پا خارج کرده و به گردش خون برمی‌گردانید. حتی زمانی که آسیب ندیده‌اید، می‌توانید از نوار برای پیشگیری از آسیب‌های بیشتر و حفظ سلامتی مچ پا استفاده کنید.
تمرینات حرکتی و ثبات
یک نکته دیگر که ممکن است شنیده باشید اما ممکن است انجام ندهید: روی حرکات و ثبات کار کنید. کار بر روی تحرک مچ پا به بهبود فرآیند بهبودی کمک کرده و به پیشگیری از آسیب‌های آینده کمک می‌کند.
شما شایسته بهبودی سریع هستید!
نوارهای درمان سرما و فشار مانند نوار مچ پا PowerPlay می‌توانند به عنوان یک افزودنی قدرتمند به برنامه کلی بهبودی مچ پا شما عمل کنند.
اما به یاد داشته باشید، اگر شک دارید که آسیب مچ پای شما شدیدتر است یا شکستگی دارید، به شدت توصیه می‌کنیم که درمان حرفه‌ای دریافت کنید، زیرا ممکن است نیاز به جراحی باشد.
بهترین‌ها برای چارلی و همه دوستان ما که در حال بهبود از آسیب‌های مچ پا هستند. با مراقبت مداوم از عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های مهم مچ پا، شما در وضعیت خوبی برای فتح آن مسافت اولترا خواهید بود!