توصیه های پزشکی گردن درد

گردن‌درد اغلب ناشی از آرتروز مهره‌های گردنی، کشیدگی عضلات یا بیرون‌زدگی دیسک گردن است. نشستن طولانی با وضعیت نامناسب (مثل کار با موبایل یا لپ‌تاپ) یکی از علل شایع امروزی است.

چه کارهایی مفید است؟

• اصلاح وضعیت گردن: هنگام کار با موبایل یا لپ‌تاپ، صفحه باید هم‌سطح چشم باشد.
• تمرینات کششی و تقویتی ملایم گردن و شانه‌ها.
• بالش مناسب: نه خیلی بلند، نه خیلی تخت؛ گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
• کمپرس گرم: برای درد مزمن و خشکی عضلات مفید است.
• فعال ماندن: استراحت طولانی در بستر باعث ضعف عضلات گردن می‌شود.

چه کارهایی ممنوع است؟

• حرکات ناگهانی و شدید گردن.
• کار طولانی با موبایل به حالت خم‌شده (Text neck).
• استفاده از بالش بلند یا چند بالش روی هم.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

• درد گردن همراه با انتشار به بازو یا دست.
• بی‌حسی، گزگز یا ضعف در دست‌ها.
• سردردهای شدید یا سرگیجه همراه با گردن‌درد.
• درد مداوم بیش از ۴–۶ هفته.